Меню
Время работы
  • пн-чт: 9:00-18:00
  • пт: 9:00-20:00
  • сб - вс: 10:00-18:00

Вода – необходимый элемент правильного питания для бодибилдера

Вода – необходимый элемент правильного питания для бодибилдера

Главным источником энергии на тренировке является гликоген, состоящий из воды на 3/4 Для поддержания постоянной температуры тела, давления, роста мышц, вода является жизненно необходимой Поэтому, недостаток ее в питании, тормозит усвоение белков и углеводов, что приводит к торможению роста мышц Ведь уже давно доказано, что человеческий организм состоит на 60% из воды, а мышцы – на 75-80%.

Как же влияет недостаток воды на организм? Почему вода — жизненно необходима, особенно, при тренировках?

В нашем теле жидкости можно представить, как текущую реку Они перемещаются по артериям, сосудам, капиллярам, переносят питательные вещества из организма к клеткам и выводят из него продукты распада Все пространство вокруг клеток и между ними заполнено жидкостями Молекулы воды формируют структуры макромолекул (белки и гликоген), одновременно заполняя пространство Организм человека поддерживают химические реакции, в которых вода является основным элементом.

Еще важными особенностями свойств воды являются: способность выводить ненужные отходы, помогать двигаться суставам (так как входит в состав смазки), действует, как охлаждающая жидкость, при повышении температуры тела.

Ни для кого не секрет, что при дополнительных нагрузках, на тренировках нужно пить больше воды Чтобы чувствовать себя здоровым и быть стройным должно происходить сжигание жира Почки должны отфильтровывать отходы организма Но, если, организм не получает достаточного количества жидкости, то на помощь приходит печень В нормальном режиме печень занимается активизацией запасов отложенного жира для выработки энергии, но она никак не может заниматься дополнительно еще и сжиганием жира В данном случае процесс может прерваться.

В воде отсутствуют калории Она способна уменьшить чувство голода Правильное употребление воды способно сжигать запасы жирных кислот и выводить из организма токсины, которые долго хранились в жировых клетках Подытожив вышесказанное, можно утверждать, что чем больше воды вы пьете, тем быстрее большее количество токсинов растворится в крови, и тем быстрее они уйдут из организма.

Одним из важных моментов нехватки воды в организме может быть обезвоживание Это плохое самочувствие, слабость, неспособность к полноценной тренировке Вода, в больших концентрациях, есть в метаболически активных тканях (мышцах) и в минимальных – в жировой ткани, коже и некоторых частях костной структуры Только вода может заставить ваши мышцы работать.

Как нехватка в организме воды способна повлиять на производительность тренировки?

Недостаток воды в 2-4%от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, аэробную силу – на 48% При потере 2% от общей массы тела в организме хотя и срабатывают защитные механизмы, но организм уже обезвожен Главное – приучить себя пить воду в течение дня.

Наращивание мышечной массы возможно, при наполнении клеток и увлажненном состоянии мышечных клеток Тогда, при достаточном количестве воды, ускоряется синтез белка и его распад уменьшается В тоже время, при обезвоживании – происходит распад белка и замедление его синтеза Также это влияет на обмен веществ, на активность гормонов и энзимов.

Для здоровых суставов и защиты позвоночника важны две жидкости: синовиальная и цереброспинальная Вода входит в их состав При ее дефиците, к суставам, к позвонкам, к головному мозгу будет поступать меньшее количество жидкости А так как силовая тренировка подразумевает сильную нагрузку на позвоночник и суставы, то наличие полного объема жидкости обязательно для полноценной тренировки и поддержки здоровья на должном уровне.

Последние новости
Как снизить жесткость воды в быту
Как снизить жесткость воды в быту
Горький привкус питьевой воды — показатель повышенной жесткости из-за избытка ионов кальция и магния. Частое употребление такой жи..
02.04.2021
Виды содержания железа в воде и способы ее обезжелезивания
Виды содержания железа в воде и способы ее обезжелезивания
В загородных домах вода из скважины используется как для приготовления пищи, так и для бытовых потребностей: стирки, мытья посуды,..
30.03.2021
Типы фильтров для воды под мойку и их назначение
Типы фильтров для воды под мойку и их назначение
В процессе централизованной водоочистки не все вредные вещества удаляются из жидкости. Остается  хлор и органические соедин..
24.03.2021
Как очистить водопроводную воду в квартире?
Как очистить водопроводную воду в квартире?
В трубах многоквартирных домов течет вода, которую дезинфицируют с помощью хлора. Этот метод считается универсальным. Но справляет..
19.03.2021
Классический или прямоточный фильтр обратного осмоса: какой выбрать?
Классический или прямоточный фильтр обратного осмоса: какой выбрать?
В неочищенной воде большое количество вредных для потребителей веществ: хлора, солей жесткости, тяжелых металлов и пр. Если больши..
11.03.2021
Как очистить воду от железа на даче?
Как очистить воду от железа на даче?
На даче для водоснабжения чаще всего используются скважины или колодцы, реже — центральный водопровод. Но независимо от источника,..
22.02.2021
Фильтр для воды или бутилированная вода?
Фильтр для воды или бутилированная вода?
В течении многих лет индустрия бутилированной воды ведет маркетинговую тактику, чтобы заставить нас поверить в то, что бутилирован..
22.01.2021
Умягчать или не умягчать воду?
Умягчать или не умягчать воду?
Проблема жесткой воды сегодня стоит настолько остро, что заставляет потребителей искать способы ее умягчения. Определить данный па..
11.12.2020
Методы умягчения воды
Методы умягчения воды
Развитие техники, увеличение численности населения, высочайшая  степень загрязнения окружающей среды, в том числе  рек и озер, сви..
26.11.2020
Какие загрязнители отравляют воду из скважины?
Какие загрязнители отравляют воду из скважины?
Скважины используются для водоснабжения частных участков и загородных домов. Вода, полученная после бурения отверстия в земле, при..
25.11.2020