Хотите отличный совет по диете? Пейте больше воды. Вы, наверняка, неоднократно слышали, что регулярное употребление воды поможет вам сбросить лишний вес. Но действительно ли вода помогает похудеть? Краткий ответ: да. Питьевая вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и снижает аппетит. Кроме того, употребление большого количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению веса.
Употребление большого количества холодной и чистой воды необходимо для вашего здоровья и, фактически, для поддержания жизнедеятельности. Вы можете жить гораздо дольше без еды, чем без воды. Вода является важной частью всех функций и процессов организма, включая пищеварение и выведение. Когда вы на диете, вода также действует как средство для снижения веса, потому что она может помочь вам съесть гораздо меньше.
Какая же суточная норма воды?
Суточная норма воды зависит от возраста, веса и роста человека. Диетологи рекомендуют в среднем употреблять 30 мл воды на 1 кг веса Т.е при весе 80 кг суточная норма воды составит 2,4 л.
Доктор медицинских наук, Донна Логан, зарегистрированный диетолог в Университете Техасская медицинская школа в Хьюстоне, подчеркнула, что «Питьевая вода важна во время похудения, потому что она обеспечивает увлажнение без нежелательных калорий. Употребление некалорийных жидкостей, таких как вода до или во время еды, может помочь человеку, сидящему на диете, быстрее насытиться. Таким образом, помимо того, что вы не добавляете калорий, питьевая вода может помочь заменить или избежать ненужных калорий, содержащихся в закусках или дополнительных порциях во время еды. Питьевая вода также помогает вымывать шлаки из организма, что особенно важно во время жирового обмена и потери веса».
Основные симптомы недостатка воды в организме:
- сухость во рту, сухость кожи;
- головокружение;
- боль в суставах;
- уменьшение мышечной массы;
- голод: при недостатке воды вашему организму начинает казаться, что он нуждается в еде.
Свежие акционные предложения
Смотреть все акционные фильтра
Почему вода полезна во время диеты?
- ВОДА ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ
Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым, а значит, сократить количество потребляемой пищи. Согласно статистике веб сайта ресурса здравоохранения WebMD, употребление воды перед едой приводит к среднему снижению потребления на 75 калорий за один прием пищи. Если пить воду перед едой только один раз в день, это заставит вас потреблять на 27 000 меньше калорий в год! Теперь представьте, если вы будете пить ее перед каждым приемом пищи.
В исследованиях, проведенных в 2014 году, 50 женщин с избыточным весом выпили 500 миллилитров воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к их обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд Участники испытали снижение массы тела, жира и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.
- ВОДА УВЕЛИЧИВАЕТ СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ
По данным ресурса Medical News Today, в исследовании, проведенном в 2014 году, 12 человек, которые выпили 500 мл холодной и комнатной температуры воды, испытали увеличение расхода энергии. Они сжигали на 2 – 3 % больше калорий, чем обычно. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
- Вода помогает ВЫВОДИТЬ ШЛАКИ из организма
Когда организм обезвожен, он не может выводить вредные вещества. Именно вода помогает почкам отфильтровывать токсины и отходы, а организм сохраняет необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.. Чистая вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и расстройство желудка.
- Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий
Жидкие калории легко накапливать, выпивая газированные напитки, сок, сладкий кофе или чай.
Большинство людей игнорируют количество калорий, которые они потребляют из спортивных или алкогольных напитков. Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день чистой водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества в потере веса.
Согласно данным ресурса Medical News Today, результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, которые заменяли одну порцию подслащенного сахаром напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма меньше, чем аналогичная группа, которая напиток не заменяла. Это же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их коллеги.
- Вода необходима для сжигания жира
Известно, что без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для его накопления. Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к увеличению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.
- Вода помогает с тренировками
Немаловажным фактом потери лишнего веса являются физические нагрузки. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам правильно двигаться, а легким, сердцу и другим органам эффективно работать во время упражнений. Всегда пейте воду до, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания.
Держите воду всегда под рукой, особенно если вы тренируетесь в жарких, влажных или очень солнечных условиях, так как питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов. Это позволит дольше тренироваться и делать более тяжелые нагрузки.
Не ждите, пока почувствуете жажду, так как это явный признак обезвоживания.
Стоит ли купить фильтр для очистки питьевой воды?
Если вы хотите, чтобы ваша диета сработала, вам нужно пить много воды. Вода поможет снизить аппетит и помочь вашему организму избавиться от шлаков, которые вы сжигаете.
Чтобы чистая питьевая вода была всегда рядом, мы рекомендуем купить фильтр для очистки питьевой воды. С ним вам не придется ждать, пока очистится вода в фильтр-кувшине или ждать курьера.
В нашем интернет-магазине вы сможете купить систему водоочистки как для квартиры, так и коттеджа, частного дома: фильтр под мойку, фильтр ионообменный, обезжелезивания, комплексной очистки и другие. Мы предлагаем как готовые решения, так и возможность самостоятельно купить систему очистки воды, которая вам идеально подойдет. Звоните нам и мы с удовольствием вам поможем и проконсультируем!
