Меню
Прийом дзвінків та замовлень
  • пн-чт: 9:00-18:00
  • пт: 9:00-20:00
  • сб - нд: 10:00-18:00

Вода – необходимый элемент правильного питания для бодибилдера

Вода – необходимый элемент правильного питания для бодибилдера

Главным источником энергии на тренировке является гликоген, состоящий из воды на 3/4. Для поддержания постоянной температуры тела, давления, роста мышц, вода является жизненно необходимой. Поэтому, недостаток ее в питании, тормозит усвоение белков и углеводов, что приводит к торможению роста мышц. Ведь уже давно доказано, что человеческий организм состоит на 60% из воды, а мышцы – на 75-80%.

Как же влияет недостаток воды на организм? Почему вода — жизненно необходима, особенно, при тренировках?

В нашем теле жидкости можно представить, как текущую реку. Они перемещаются по артериям, сосудам, капиллярам, переносят питательные вещества из организма к клеткам и выводят из него продукты распада. Все пространство вокруг клеток и между ними заполнено жидкостями. Молекулы воды формируют структуры макромолекул (белки и гликоген), одновременно заполняя пространство. Организм человека поддерживают химические реакции, в которых вода является основным элементом.

Еще важными особенностями свойств воды являются: способность выводить ненужные отходы, помогать двигаться суставам (так как входит в состав смазки), действует, как охлаждающая жидкость, при повышении температуры тела.

Ни для кого не секрет, что при дополнительных нагрузках, на тренировках нужно пить больше воды. Чтобы чувствовать себя здоровым и быть стройным должно происходить сжигание жира. Почки должны отфильтровывать отходы организма. Но, если, организм не получает достаточного количества жидкости, то на помощь приходит печень. В нормальном режиме печень занимается активизацией запасов отложенного жира для выработки энергии, но она никак не может заниматься дополнительно еще и сжиганием жира. В данном случае процесс может прерваться.

В воде отсутствуют калории. Она способна уменьшить чувство голода. Правильное употребление воды способно сжигать запасы жирных кислот и выводить из организма токсины, которые долго хранились в жировых клетках. Подытожив вышесказанное, можно утверждать, что чем больше воды вы пьете, тем быстрее большее количество токсинов растворится в крови, и тем быстрее они уйдут из организма.

Одним из важных моментов нехватки воды в организме может быть обезвоживание. Это плохое самочувствие, слабость, неспособность к полноценной тренировке. Вода, в больших концентрациях, есть в метаболически активных тканях (мышцах) и в минимальных – в жировой ткани, коже и некоторых частях костной структуры. Только вода может заставить ваши мышцы работать.

Как нехватка в организме воды способна повлиять на производительность тренировки?

Недостаток воды в 2-4%от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, аэробную силу – на 48%. При потере 2% от общей массы тела в организме хотя и срабатывают защитные механизмы, но организм уже обезвожен. Главное – приучить себя пить воду в течение дня.

Наращивание мышечной массы возможно, при наполнении клеток и увлажненном состоянии мышечных клеток. Тогда, при достаточном количестве воды, ускоряется синтез белка и его распад уменьшается. В тоже время, при обезвоживании – происходит распад белка и замедление его синтеза. Также это влияет на обмен веществ, на активность гормонов и энзимов.

Для здоровых суставов и защиты позвоночника  важны две жидкости: синовиальная и цереброспинальная. Вода входит в их состав. При ее дефиците, к суставам, к позвонкам, к головному мозгу будет поступать меньшее количество жидкости. А так как силовая тренировка подразумевает сильную нагрузку на позвоночник и суставы, то наличие полного объема жидкости обязательно для полноценной тренировки и поддержки здоровья на должном уровне.

Останні новини
Чи потрібен фільтр для води з артезіанської свердловини?
Чи потрібен фільтр для води з артезіанської свердловини?
Для отримання чистої води багато власників приватних будинків і заміських котеджів використовують артезіанські свердловини. Підзем..
24.06.2021
Водопровідна вода: кип'ятити або очищати?
Водопровідна вода: кип'ятити або очищати?
З метою отримання нешкідливої ​​і чистої рідини використовують різноманітні методи очищення води. Одними з найпоширеніших є кип'ят..
07.06.2021
Вода жовтіє на повітрі: причини і способи очищення
Вода жовтіє на повітрі: причини і способи очищення
Часто буває, що набравши воду в стакан і залишивши її на якийсь час, людина помічає, що вона стає жовтуватою. Таку рідину пити не ..
21.05.2021
Питна вода в необмеженій кількості: це можливо?
Питна вода в необмеженій кількості: це можливо?
Чиста, безпечна для пиття вода нічим не пахне, нейтральна на смак і абсолютно прозора. На жаль, через застарілі водоочисні споруди..
11.05.2021
Як захистити побутову техніку від поломок
Як захистити побутову техніку від поломок
Велика частина побутової техніки в процесі експлуатації зтикається з водою. Це стосується і водонагрівачів, і посудомийної і праль..
27.04.2021
 Як знизити жорсткість води в побуті
Як знизити жорсткість води в побуті
Гіркий присмак питної води - показник підвищеної жорсткості через надлишок іонів кальцію та магнію. Часте вживання такої рідини пр..
02.04.2021
Види вмісту заліза у воді і способи її знезалізнення
Види вмісту заліза у воді і способи її знезалізнення
У заміських будинках вода зі свердловини використовується як для приготування їжі, так і для побутових потреб: прання, миття посуд..
30.03.2021
Типи фільтрів для води під мийку та їх призначення
Типи фільтрів для води під мийку та їх призначення
В процесі централізованої водоочистки не всі шкідливі речовини видаляються з рідини. Залишається хлор і органічні сполуки, можуть ..
24.03.2021
Як очистити водопровідну воду в квартирі?
Як очистити водопровідну воду в квартирі?
У трубах багатоквартирних будинків тече вода, яку дезінфікують за допомогою хлору. Цей метод вважається універсальним. Але чи спра..
19.03.2021
Класичний або прямоточний фільтр зворотного осмосу: який обрати?
Класичний або прямоточний фільтр зворотного осмосу: який обрати?
У неочищеній воді містится велика кількість шкідливих для споживачів речовин: хлор, солі жорсткості, важкиі метали тощо. Якщо біль..
11.03.2021