Хочете відмінну пораду з дієти? Пийте більше води. Ви, напевно, неодноразово чули, що регулярне вживання води допоможе вам скинути зайву вагу. Але чи дійсно вода допомагає схуднути? Коротка відповідь: так. Питна вода підвищує метаболізм, очищає організм від шлаків і знижує апетит. Крім того, вживання великої кількості води допомагає вашому організму перестати утримувати воду, що призводить до зниження ваги.
Вживання великої кількості холодної і чистої води необхідно для вашого здоров'я і, фактично, для підтримки життєдіяльності. Ви можете жити набагато довше без їжі, ніж без води. Вода є важливою частиною всіх функцій і процесів організму, включаючи травлення і виведення. Коли ви на дієті, вода також діє як засіб для зниження ваги, тому що вона може допомогти вам з'їсти набагато менше.
Яка ж добова норма води?
Добова норма води залежить від віку, ваги і росту людини. Дієтологи рекомендують в середньому вживати 30 мл води на 1 кг ваги. Тобто, при вазі 80 кг добова норма води складе 2,4 л.
Доктор медичних наук, Донна Логан, зареєстрований дієтолог в Університеті Техаська медична школа в Х'юстоні, підкреслила, що «Питна вода важлива під час схуднення, тому що вона забезпечує зволоження без небажаних калорій. Вживання некалорійних рідин, таких як вода до або під час їжі, може допомогти людині, що сидить на дієті, швидше насититися. Таким чином, крім того, що ви не додаєте калорій, питна вода може допомогти замінити або уникнути непотрібних калорій, що містяться в закусках або додаткових порціях під час їжі. Питна вода також допомагає вимивати шлаки з організму, що особливо важливо під час жирового обміну і втрати ваги».
Основні симптоми нестачі води в організмі:
- сухість у роті, сухість шкіри;
- запаморочення;
- біль у суглобах;
- зменшення м'язової маси;
- голод: при нестачі води вашому організму починає здаватися, що він потребує їжі.
Свіжі акційні пропозиції
Чому вода корисна під час дієти?
- ВОДА ПРИГНІЧУЄ АПЕТИТ
Оскільки вода пригнічує апетит, вживання її перед їжею може допомогти вам відчути себе більш ситим, а значить, скоротити кількість споживаної їжі. Згідно зі статистикою веб ресурсу охорони здоров'я WebMD, вживання води перед їжею призводить до середнього зниження споживання на 75 калорій за один прийом їжі. Якщо пити воду перед їжею тільки один раз в день, це змусить вас споживати на 27 000 менше калорій в рік! Тепер уявіть, якщо ви будете пити її перед кожним прийомом їжі.
У дослідженнях, проведених в 2014 році, 50 жінок з надмірною вагою випили 500 мілілітрів води за 30 хвилин до сніданку, обіду і вечері на додаток до їх звичайного споживання води протягом 8 тижнів поспіль. Учасники випробували зниження маси тіла, жиру і індексу маси тіла. Вони також повідомили про пригнічення апетиту.
- ВОДА ЗБІЛЬШУЄ СПАЛЮВАННЯ КАЛОРІЙ
За даними ресурсу Medical News Today, в дослідженні, проведеному в 2014 році, 12 осіб, які випили 500 мл холодної і кімнатної температури води, зазнали збільшення витрати енергії. Вони спалювали на 2 - 3% більше калорій, ніж зазвичай. Вживання холодної води може ще більше підвищити корисність спалювання калорій, тому що організм витрачає енергію або калорії, нагріваючи воду для травлення.
- ВОДА ДОПОМАГАЄ ВИВОДИТИ ШЛАКИ З ОРГАНІЗМУ
Коли організм зневоднений, він не може виводити шкідливі речовини. Саме вода допомагає ниркам фільтрувати токсини і відходи, а організм зберігає необхідні поживні речовини і електроліти. Коли організм зневоднений, нирки затримують рідину. Чиста вода також допомагає організму оговтатися від проблем з травленням, таких як діарея і розлад шлункУ.
- ПИТНА ВОДА МОЖЕ ЗНИЗИТИ ЬНЕ СПОЖИВАННЯ РІДКИХ КАЛОРІЙ
Рідкі калорії легко накопичувати, випиваючи газовані напої, сік, солодку каву або чай.
Більшість людей ігнорують кількість калорій, які вони споживають із спортивних або алкогольних напоїв. Заміна навіть кількох висококалорійних напоїв кожен день чистою водою або іншими некалорійними напоями, такими як трав'яний чай, може мати довгострокові переваги у втраті ваги.
Згідно з даними ресурсу Medical News Today, результати великомасштабного дослідження показали, що чоловіки і жінки, які замінювали одну порцію підсолодженого цукром напою на воду або низькокалорійний напій щодня протягом 4 років, набирали на 0,49 кілограма менше, ніж аналогічна група, яка напій не міняла. Це ж дослідження показало, що дорослі, які замінили хоча б одну порцію фруктового соку водою або низькокалорійним напоєм, набрали на 0,35 кг менше, ніж їх колеги.
- ВОДА НЕОБХІДНА ДЛЯ ЗЖИГАННЯ ЖИРУ
Відомо, що без води організм не може правильно засвоювати накопичений жир або вуглеводи. Процес метаболізму жиру називається ліполізом. Першим етапом цього процесу є гідроліз, який відбувається, коли молекули води взаємодіють з трігліцеридами (жирами) з утворенням гліцерину і жирних кислот. Вживання достатньої кількості води необхідно для спалювання жиру з продуктів харчування і напоїв, а також для його накопичення. Міні-огляд від 2016 року показав, що збільшення споживання води призвело до збільшення ліполізу і втрати жиру в дослідженнях на тваринах.
- ВОДА ДОПОМАГАЄ З ТРЕНУВАННЯМ
Важливим фактом втрати зайвої ваги є фізичні навантаження. Вода допомагає м'язам, сполучним тканинам і суглобам правильно рухатися, а легким, серцю та іншим органам ефективно працювати під час вправ. Завжди пийте воду до, під час і після тренувань, щоб уникнути зневоднення.
Тримайте воду завжди під рукою, особливо якщо ви тренуєтеся в жарких, вологих або дуже сонячних умовах, так як питна вода допомагає запобігти м'язові спазми і зберігає змазку суглобів. Це дозволить довше тренуватися і робити більш важкі навантаження.
Не чекайте, поки відчуєте спрагу, так як це явна ознака зневоднення.
Чи варто купити фільтр для очистки питної води?
Якщо ви хочете, щоб ваша дієта спрацювала, вам потрібно пити багато води. Вода допоможе знизити апетит і допомогти вашому організму позбавитися від шлаків, які ви спалюєте.
Щоб чиста питна вода була завжди поруч, ми рекомендуємо купити фільтр для очищення питної води. З ним вам не доведеться чекати, поки очиститься вода в фільтрі-глечику або чекати кур'єра.
У нашому інтернет-магазині ви зможете купити систему водоочищення як для квартири, так і котеджу, приватного будинку: фільтр під мийку, фільтр іонообмінний, знезалізнення, комплексної очистки та інші. Ми пропонуємо як готові рішення, так і можливість самостійно придбати систему очищення води, яка вам ідеально підійде. Телефонуйте нам і ми із задоволенням вам допоможемо і проконсультуємо!
